We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Schudnij bez wysiłku
Pomimo tego, co czytasz o najnowszych trendach w modzie, nie musisz się ograniczać i głodować, aby schudnąć.
Wprowadzanie prostych zmian w diecie będzie bardzo łatwe do osiągnięcia celu i osiągnięcia idealnej wagi bez konieczności poddawania się surowym reżimom.
Reklama - czytaj kilka razy pod Picoteą
Dobrze to przeczytałeś. Jedzenie co trzy do czterech godzin pozwala uniknąć skoków głodu i przekraczania posiłków.
Staraj się spożywać od 150 do 200 kalorii w każdej przekąsce i spróbuj dołączyć kombinacja białka i błonnika.
Pomysły i przepisy:
- Przekąska: jaki worek dziobania?
- Wegetariańskie przekąski
- 10 bardzo zdrowych przekąsek do spożycia w pracy
Picie większej ilości napojów (bez cukru), takich jak herbata i woda, powstrzyma objawy głodu, które często mylimy z pragnienia!
Cel 8 do 10 szklanek wody dziennie Jest idealny dla większości.
Przewodnik po herbatach i naparach
Zjedz lepsze śniadanie
Zrównoważone śniadanie na początku dnia jest kluczowym elementem każdego planu odchudzania.
Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie, spożywają około 100 kalorii mniej dziennie i ważą mniej niż ci, którzy rezygnują z jedzenia rano.
Ta strategia działa również w perspektywie długoterminowej. Dodatkowa zaleta spożywania pożywnego posiłku rano: dostarcza mózgowi glukozy, aby pomóc w jasnym myśleniu i optymalnym funkcjonowaniu do obiadu.
Pomysły i przepisy:
- 15 śniadań, które wprawią Cię w dobry nastrój
- 14 śniadań według nowej piramidy żywieniowej
Aby przyspieszyć odchudzanie, należy podwoić, jeśli nie potroić, dzienne spożycie owoców i warzyw. Składają się głównie z wody, więc mają niską kaloryczność, co oznacza, że możesz jeść dużo bez przybierania na wadze, a ich wysoki poziom błonnika pomaga kontrolować głód.
Ponadto: liczne badania wykazały, że owoce i warzywa są również doskonałe do zwalczania chorób.
Pomysły i przepisy:
- Soki i koktajle orzeźwiające i odżywcze
- 14 owoców idealnych na lato
- Owoce, warzywa i zioła, które można uprawiać w koszach
- Sałatki i inne przepisy z wyhodowanymi przez ciebie składnikami
-
Tak, chcemy, żebyś jadł więcej warzyw, ale zawsze dobrze jest poeksperymentować! Świeże lub mrożone, więcej jest zawsze lepsze, jeśli chodzi o warzywa.
Kilka kolorowych sugestii: żółta i pomarańczowa papryka, purpurowa kapusta (Lombard), szpinak, jarmuż, rukola, bakłażan, szparagi lub brukselka. Twoja waga ci podziękuje.
Badanie prowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii wykazało, że ludzie spożywający wiele roślin wegetatywnych spożywali średnio o 511 kalorii mniej dziennie niż ci, którzy spożywali mniej.
Więcej ryb
Postępuj zgodnie z niskokaloryczną dietą, która obejmuje ryby, a stracisz więcej kilogramów, sugeruje badanie w International Journal of Obesity.
Jedno możliwe wytłumaczenie: kilogram na kilogram, ryby mają mniej kalorii niż prawie wszystkie kawałki mięsa (cielęcina, wieprzowina i drób). Według naukowców kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb aktywują proces spalania tłuszczu, pod warunkiem, że regularnie ćwiczysz lub chodzisz.
Pomysły i przepisy:
- Skarby morza: 10 przepisów na ryby
- Dorsz na talerzu: 10 sezonowych przepisów
Produkty mleczne są bogate w wapń, minerał, który może być naturalnym eliksirem odchudzającym.
Naukowcy podejrzewają, że dieta żywność bogata w wapń (w przeciwieństwie do suplementów) może hamować kalcytriol, hormon odpowiedzialny za zwiększenie komórek tłuszczowych i zwiększenie magazynowania tłuszczu.
Powinieneś spożywać co najmniej zalecaną dzienną dawkę 1000 miligramów, aby twoje ciało efektywniej rozkładało tłuszcz, co przyspiesza odchudzanie.
Pomysły i przepisy:
- Przepisy z serem
- Zdrowe śniadania z jogurtem
Zmień masło, olej lub śmietanę na przyprawy i zioła bez kalorii to szybki sposób na rozjaśnienie potraw.
Kilka badań wykazało, że szczególnie pikantne smaki mogą przynosić bardziej trwałe korzyści w postaci redukcji masy ciała. Na przykład kapsaicyna, pikantny związek bogaty w papryczki chilli i papryczki chili, może być silnym środkiem tłumiącym apetyt, wzmacniaczem metabolizmu i spalaczem tłuszczu.
Kanadyjskie badanie wykazało, że osoby, które zjadły pikantne przystawki, zużywały o 189 mniej kalorii w następnym posiłku.
Przepisy:
- Ryż z pikantną kapustą
- Pikantna zupa z melona i kukurydzy
- Tost z kurczaka, fasoli i guacamole
- Czerwona komosa ryżowa z bimi
Całe ziarna są trawione powoli, więc utrzymują stabilny poziom cukru we krwi i kontrolują głód.
Ten mechanizm stabilizacji apetytu wyjaśnia, dlaczego kobiety - z badań przeprowadzonych na Harvardzie przez 12 lat - które zjadły więcej pełnych ziaren przybrały mniejszą wagę niż te, które spożywały więcej rafinowanych płatków zbożowych (takich jak herbatniki, biały chleb i inne produkty z białej mąki).
Zmień przetworzoną słodką żywność na 100% pełnoziarniste i poszukaj kawałków, w których cukier nie jest głównym składnikiem.
Pomysły i przepisy:
- Czy wiesz, jak odróżnić chleb pełnoziarnisty od pełnego?
- Superfoods: orkisz
Pominięcie zalecanej liczby siedmiu godzin nie tylko zwiększa pokusę dziobania w nocy, ale może również spowolnić metabolizm.
Spotykaj się regularnie przed snem i dasz sobie kolejny impuls we właściwym kierunku.
Pomysły:
- 20 sztuczek spania spokojnie
- Sztuczki, aby się wyspać
- Pościel do spania
Via: Prima
