Informacja

10 prostych sposobów, aby schudnąć bez diety

10 prostych sposobów, aby schudnąć bez diety


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Schudnij bez wysiłku

Pomimo tego, co czytasz o najnowszych trendach w modzie, nie musisz się ograniczać i głodować, aby schudnąć.

Wprowadzanie prostych zmian w diecie będzie bardzo łatwe do osiągnięcia celu i osiągnięcia idealnej wagi bez konieczności poddawania się surowym reżimom.

Reklama - czytaj kilka razy pod Picoteą

Dobrze to przeczytałeś. Jedzenie co trzy do czterech godzin pozwala uniknąć skoków głodu i przekraczania posiłków.

Staraj się spożywać od 150 do 200 kalorii w każdej przekąsce i spróbuj dołączyć kombinacja białka i błonnika.

Pomysły i przepisy:
- Przekąska: jaki worek dziobania?
- Wegetariańskie przekąski
- 10 bardzo zdrowych przekąsek do spożycia w pracy

Utrzymuj dobre nawodnienie.

Picie większej ilości napojów (bez cukru), takich jak herbata i woda, powstrzyma objawy głodu, które często mylimy z pragnienia!

Cel 8 do 10 szklanek wody dziennie Jest idealny dla większości.

Przewodnik po herbatach i naparach

Zjedz lepsze śniadanie

Zrównoważone śniadanie na początku dnia jest kluczowym elementem każdego planu odchudzania.

Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie, spożywają około 100 kalorii mniej dziennie i ważą mniej niż ci, którzy rezygnują z jedzenia rano.

Ta strategia działa również w perspektywie długoterminowej. Dodatkowa zaleta spożywania pożywnego posiłku rano: dostarcza mózgowi glukozy, aby pomóc w jasnym myśleniu i optymalnym funkcjonowaniu do obiadu.

Pomysły i przepisy:
- 15 śniadań, które wprawią Cię w dobry nastrój
- 14 śniadań według nowej piramidy żywieniowej

Wybierz dobry produkt

Aby przyspieszyć odchudzanie, należy podwoić, jeśli nie potroić, dzienne spożycie owoców i warzyw. Składają się głównie z wody, więc mają niską kaloryczność, co oznacza, że ​​możesz jeść dużo bez przybierania na wadze, a ich wysoki poziom błonnika pomaga kontrolować głód.

Ponadto: liczne badania wykazały, że owoce i warzywa są również doskonałe do zwalczania chorób.

Pomysły i przepisy:
- Soki i koktajle orzeźwiające i odżywcze
- 14 owoców idealnych na lato
- Owoce, warzywa i zioła, które można uprawiać w koszach
- Sałatki i inne przepisy z wyhodowanymi przez ciebie składnikami
-

Wypróbuj nowe warzywa

Tak, chcemy, żebyś jadł więcej warzyw, ale zawsze dobrze jest poeksperymentować! Świeże lub mrożone, więcej jest zawsze lepsze, jeśli chodzi o warzywa.

Kilka kolorowych sugestii: żółta i pomarańczowa papryka, purpurowa kapusta (Lombard), szpinak, jarmuż, rukola, bakłażan, szparagi lub brukselka. Twoja waga ci podziękuje.

Badanie prowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii wykazało, że ludzie spożywający wiele roślin wegetatywnych spożywali średnio o 511 kalorii mniej dziennie niż ci, którzy spożywali mniej.

Więcej ryb

Postępuj zgodnie z niskokaloryczną dietą, która obejmuje ryby, a stracisz więcej kilogramów, sugeruje badanie w International Journal of Obesity.

Jedno możliwe wytłumaczenie: kilogram na kilogram, ryby mają mniej kalorii niż prawie wszystkie kawałki mięsa (cielęcina, wieprzowina i drób). Według naukowców kwasy tłuszczowe omega-3 u ryb aktywują proces spalania tłuszczu, pod warunkiem, że regularnie ćwiczysz lub chodzisz.

Pomysły i przepisy:
- Skarby morza: 10 przepisów na ryby
- Dorsz na talerzu: 10 sezonowych przepisów

Więcej produktów mlecznych

Produkty mleczne są bogate w wapń, minerał, który może być naturalnym eliksirem odchudzającym.

Naukowcy podejrzewają, że dieta żywność bogata w wapń (w przeciwieństwie do suplementów) może hamować kalcytriol, hormon odpowiedzialny za zwiększenie komórek tłuszczowych i zwiększenie magazynowania tłuszczu.

Powinieneś spożywać co najmniej zalecaną dzienną dawkę 1000 miligramów, aby twoje ciało efektywniej rozkładało tłuszcz, co przyspiesza odchudzanie.

Pomysły i przepisy:
- Przepisy z serem
- Zdrowe śniadania z jogurtem

Dodaj smaku swoim potrawom

Zmień masło, olej lub śmietanę na przyprawy i zioła bez kalorii to szybki sposób na rozjaśnienie potraw.

Kilka badań wykazało, że szczególnie pikantne smaki mogą przynosić bardziej trwałe korzyści w postaci redukcji masy ciała. Na przykład kapsaicyna, pikantny związek bogaty w papryczki chilli i papryczki chili, może być silnym środkiem tłumiącym apetyt, wzmacniaczem metabolizmu i spalaczem tłuszczu.

Kanadyjskie badanie wykazało, że osoby, które zjadły pikantne przystawki, zużywały o 189 mniej kalorii w następnym posiłku.

Przepisy:
- Ryż z pikantną kapustą
- Pikantna zupa z melona i kukurydzy
- Tost z kurczaka, fasoli i guacamole
- Czerwona komosa ryżowa z bimi

Płatki pełnoziarniste

Całe ziarna są trawione powoli, więc utrzymują stabilny poziom cukru we krwi i kontrolują głód.

Ten mechanizm stabilizacji apetytu wyjaśnia, dlaczego kobiety - z badań przeprowadzonych na Harvardzie przez 12 lat - które zjadły więcej pełnych ziaren przybrały mniejszą wagę niż te, które spożywały więcej rafinowanych płatków zbożowych (takich jak herbatniki, biały chleb i inne produkty z białej mąki).

Zmień przetworzoną słodką żywność na 100% pełnoziarniste i poszukaj kawałków, w których cukier nie jest głównym składnikiem.

Pomysły i przepisy:
- Czy wiesz, jak odróżnić chleb pełnoziarnisty od pełnego?
- Superfoods: orkisz

Spać

Pominięcie zalecanej liczby siedmiu godzin nie tylko zwiększa pokusę dziobania w nocy, ale może również spowolnić metabolizm.

Spotykaj się regularnie przed snem i dasz sobie kolejny impuls we właściwym kierunku.

Pomysły:
- 20 sztuczek spania spokojnie
- Sztuczki, aby się wyspać
- Pościel do spania

Via: Prima